Perfect om de core te versterken en de houding te verbeteren.
Leun op je onderarmen en tenen.
Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
Span je buikspieren aan en houd de positie vast.
6. Lunges (lunges) (1 minuut)
Uitstekend om de benen en billen te strakken.
Staand beweeg je naar voren door beide knieën 90° te buigen.
Keer terug naar de startpositie en wissel je benen af.
7. Abs crunch (1 minuut)
Om de buik te versterken en te versterken.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
Til je schouders van de vloer door je buikspieren aan te spannen.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Tips voor betere resultaten
Regelmaat: Voer deze routine elke dag twee weken lang uit.
Correcte uitvoering: Houd een correcte houding aan om blessures te voorkomen.
Voedselverenigingen: Vul je training aan met een uitgebalanceerd dieet om het maximale resultaat te behalen.
Laatste stuk: Neem een paar minuten de tijd om je spieren te ontspannen.
Met slechts 10 minuten per dag en deze 7 gerichte oefeningen kun je je conditie verbeteren en je lichaam in slechts twee weken trainen. Je hebt geen apparatuur of lange sessies in de sportschool nodig, alleen doorzettingsvermogen en vastberadenheid om de eerste resultaten te behalen.
Welke nagel trekt jou het meest aan? Het laat zien wat voor soort vrouw je bent
Een spijsverteringsinfusie met lijnzaad, chiazaad, appel en gember: een natuurlijk wondermiddel voor de darmen.
Als je zichtbare aderen hebt, betekent dit dat je...
Meng zuiveringszout en kruidnagel en bespaar enorm veel geld!
Grapje van de dag: mama en oom David
