Je hoeft niet uren in de sportschool door te brengen om zichtbare resultaten te zien: met slechts 10 minuten per dag en een gerichte trainingsroutine kun je je lichaam trainen en je conditie verbeteren in slechts twee weken. Hier is een reeks van 7 eenvoudige en effectieve oefeningen om thuis te doen, zonder hulpmiddelen.

De 10-minuten routine

1. Jumping jacks (1 minuut)

Een ideale cardio-oefening om op te warmen en je hartslag te verhogen.

Sta met je benen bij elkaar en je armen langs je zij.

Spreid je benen en hef je armen boven je hoofd.

Keer terug naar de startpositie en herhaal.

2. Hurken (1 minuut)

Perfect om de benen en billen te strakken.

Sta met je voeten op schouderbreedte.

Buig je knieën, duw je billen naar achteren, houd je rug recht.

Ga langzaam omhoog en begin opnieuw.

3. Push-ups (1 minuut)

Ideaal om borst, schouders en triceps te tonen.

Ga in een plankpositie met je handen iets breder dan je schouders.

Buig je armen terwijl je je borst naar de grond laat zakken.

Push omhoog om terug te keren naar de startpositie.

4. Bergbeklimmers (1 minuut)

Een geweldige cardio-oefening waarbij het hele lichaam wordt gebruikt.

Begin vanaf de positie op het bord.

Breng snel één knie naar je borst, wissel benen af alsof je rent.

5. Plank (1 minuut)