Vanaf het moment dat je wakker wordt tot 16.00 uur.
Drink tussen 70% en 80% van uw dagelijkse waterinname
Verdeel het elk uur in een kleine bril
Wacht niet tot je dorst hebt; dat is een teken van uitdroging
Van 16.00 uur tot 18.00 uur
Verlaag geleidelijk het bedrag
Als je sport, hydrateer dan van tevoren (nooit na 7:00 uur)
Vermijd het drinken van water tijdens het tv-kijken of het eten van het diner
Na 6.00 uur.
Vermijd het drinken van onnodige vloeistoffen
Drink geen soepen, thee of diuretische dranken
Als u medicijnen moet nemen, doe dit dan in minimale slokjes.
Deze eenvoudige techniek helpt de druk op de blaas te verminderen en vermindert of elimineert de noodzaak om in de vroege ochtend naar de badkamer te gaan. 
De Verhoogde Benen Truc
Dit is een klinische truc waar maar weinig mensen van weten. Overdag hoopt je lichaam door de zwaartekracht vocht in je benen op. Wanneer je gaat liggen, keren die vloeistoffen terug naar je bloedsomloop... en je nieren transformeren ze in urine, waardoor badkamerbezoeken ontstaan. 
Spelen
00:00
00:00
00:00
Dempen
Spelen
Oplossing: Verhoog je benen gedurende 30 minuten in de late namiddag.
Je kunt op een bank liggen en je benen op twee kussens laten zitten.
Of zit met je benen tegen een muur te leunen, iets gekanteld.
Doe dit elke dag om 17.30 uur of voor het avondeten.
Deze gewoonte vermindert de vochtopbouw 's nachts, verbetert de bloedsomloop en voorkomt ook zwelling van de enkel.
Voedingsmiddelen en dranken die de urineproductie verhogen (vermijd ze in de middag!)
Uw dieet speelt ook een essentiële rol bij de nachtelijke urineproductie. Er zijn voedingsmiddelen die, hoewel gezond, fungeren als natuurlijke diuretica.Beste restaurants bij mij in de buurt
Vermijd na 17.00 uur:
Komkommer
Watermeloen
Selderij
Groene, zwarte of witte thee
Koffie
Bier of wijn
Bouillons of soepen met een hoog vochtgehalte
Sinaasappel, grapefruit of cranberrysap
Zelfs voedingsmiddelen met veel natrium (zout) kunnen de vochtbalans van je lichaam verstoren. Kies voor lichte, droge diners zoals gegrilde kip en salades met weinig of geen water en weinig zout. 
Hoe te weten of je het goed doet: tekenen van succes
Je wordt hooguit een keer per nacht wakker
Je voelt je uitgerust als je wakker wordt
Je hebt geen dorst als je naar bed gaat
Je benen zijn niet meer zo opgezwollen
Er is geen extreme drang om midden in de nacht te urineren
Geef je lichaam een hele week om je aan te passen aan deze nieuwe hydratatieroutine. De resultaten zullen in de eerste 4 of 5 dagen beginnen te worden weergegeven. 
Wanneer moet je een uroloog zien?
Als je, ondanks het volgen van al deze tips, nog steeds moeite hebt met slapen vanwege de noodzaak om te urineren, is het raadzaam om een specialist te zien. Dit kan te wijten zijn aan:
Prostaatproblemen
Urineweginfecties
Ongecontroleerde diabetes
Overactieve of neurogene blaas
Nier- of hartproblemen
De uroloog kan tests uitvoeren, zoals echo's, urineonderzoek of nierfunctietests. Negeer nooit aanhoudende nocturia, omdat het een vroeg symptoom kan zijn van andere, complexere aandoeningen. 
Voor de complete kookstappen ga je naar de volgende pagina of open je de knop (>) en vergeet niet om te DELEN met je Facebookvrienden.
